co cwiczyc

[...] <-- michail jakbys mogl pokazac w atlasie cwiczen ktore to cwiczenie to bylbym bardzo wdzieczny :D i jeszcze jedno pytanie jesli w tygodniu 1-3 mam cwiczyc co drugi dzien to cos sie stanie jesli nieraz bede cwiczyl dwa dni pokolei a potem mial dwa dni przerwy, bo sam chyba rozumiesz ze powiedzmy w niedziele silownie sa [...]

[...] ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA? 2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba? Bo juz konczymy spawanie i na niedziele powienno byc gotowe 3)"unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami" [...]

Jadam ,ale tylko dlatego że trening kończe o 21, czasami 21.30 Postaram się odtąd trenować od 18.00. Być może coś się zmieni. Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ? Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ? Bo w czwartek [...]

Kamikaze44 KANAPKI TO LIPA-ZERO WĘGLI POWINIENEŚ JADAC TYLKO BIĄLKA WIECZORKIEM SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: [...]

Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]

1. czyli michal po tym treningu cyklicznym teraz mam cwiczyc 3 tygodnie planem 3 dniowym(II/13) t-w-t-w-t-w a pozniej 4 i 6 tydzien to jest to samo t-w-t-w-t-w tyle ze inny uklad cwiczen tak? 2. po co tyle roznych treningow II/13,....,II/18 czy w kazdym z tych rodzaji treningow nie sa cwiczone te same partie miesni? "Trzeba byc jak tygrys, [...]

MłOdYY OK ------------- tiger_pl 1. czyli michal po tym treningu cyklicznym CHYBA PO OBWODOWYM?? teraz mam cwiczyc 3 tygodnie planem 3 dniowym(II/13) t-w-t-w-t-w a pozniej 4 i 6 tydzien to jest to samo t-w-t-w-t-w tyle ze inny uklad cwiczen tak? NIEKONIECZNIE TO SAMO-CZYTAJ ZAŁOŻENIA 2. po co tyle roznych treningow II/13,....,II/18 czy w kazdym z [...]

ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil [...]

dla palu treningowe dla 4 dni w czwartek robimy sztugsy za sztangą a w poiątek podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. z tego co wiem to oba ćwiczenia angażują kaptury. więc można tak dzień po dniu ćwiczyc kaptury >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe [...]

Michail mam pytanko czy kolejność ćwiczenia bicepsów i tricepsów po barkach ma jakieś znaczenie... czy najpierw ćwiczyć biceps a potem triceps czy na odwrót?? i dlaczego tak a nie inaczej ? e cartman - co jest z twoimi fotkami??

Michail ja mam takie pytanie, otóż mam troszkę małe przedramie w stosunku do bicepsa i czy mógłbym na początku treningu ćwiczyć przedramię gdy jestem wypoczęty, a nie jak dotąd na końcu??? Co mi poradzisz ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Witam!!! Za jakiś czas chce zacząć trening cykliczny grupa 2 droga B I mam pytanie: Jest podany trening na 4 tygodnie a co po 4 tygodniach?? Czy można może ćwiczyć tak przez dłuższy czas??

proste pytanie szefie ;) czy podczas masowki lepiej cwiczyc 4 serie (12-10-8-8) czy 3 (10-8-6)? to ostatnie polecil mi znajomy, ale nie wiem co o tym myslec bo ty mowiles wczesniej o 12-10-8-8. wiec jak? Longrunner Keep on Running!

Witam DZieki za cykl V Choć z opóźnieniem to pokazałes pełny profesjonalizm. Mam tylko pytania co do treningu 3 dniowego czy mam ćwiczyć Poniedziałek sroda czwartek i 3 dni wolnego czy poniedziałek środa piątek? Czy ewentualnie moge zamienić (przy 4 dniowym treningu) nogi z barkami tzn w poniedziałek robic barki a w sobotę nogi?

Ja zauważyłem że mój biceps (może i tak w każdym mieśniu ale tego nie sprawdze) jest w stanie urosnać w tydzneń o pare mm tylko dlatego że zrobie serie z maksymalnym ciężarem z ledwością wykonując ostatnie powtorzenia, ale niezawsze mam takie samozaparcie żeby tak ćwiczyć kurde no ale nogi ćwiczye zostawiając zawsze w zapasie z 5 powtórzeń [...]

Czesc jestem kompletnym początkującym moge liczyc na pomoc kogoś?? W domu mam niesety tylko drążek i sztangietki . Co moge zrobić z takim sprzetem ?? Jak Cwiczyc dobrze i efektywnie ?? prosze o kontakt!!

aha no to dzieki a jakby tak sie stalo ze nie móglyb cwiczyc z tydzien czasu ?? bo wiesz nie wiadomo czasem co sie moze zdarzyc to też brać kretke? Đon Kamikaze ********** SFD user

Michail ile będzie regeneracji po tej sile i czy moge po sile odpuścić sobie całkowicie ćwiczenie treningiem regeneracyjnym, został mi tylko tydzień i ciężko mi jest dźwigać te ciężary no i już mam myśli żeby przestać ćwiczyć czytając różne artykuły o tym ,że ćwiczenie powoduje przyspieszone procesy zwyrodnieniowe w stawach i różne ich schorzenia. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Niech mi ktos wytlumaczy jakie cwiczenia mam robic w danym dniu bo mnie juz nosi nie kumam tego. Ptrzebuje trening na mase moglby ktos napisac co w pon. mam cwiczyc jakie cwiczenia sroda piatek a najlepiej to na 4 dni w tyg. mecze sie juz kilka dni i nie rozumiem tego planu.